Մարզական նախագիծ Օր՝ 1

Այս շաբաթվա առաջադրանքները `

1. Պլանկա 40 վարկյան

20200511_230120

2.Կողային պլանկա աջ կողմ 20-30 վարկյան և ձախ կողմ 20-30 վարկյան

Боковая планка

3․կողային ոլորում պարկած 10-15 հատ

Боковые скручивания лежа

4․Վարժություն «մկրատ» 10-12 հատ

Упражнение 'Ножницы'

5․կքանիստ գանտելներով 10-12 հատ

Упражнение дня: приседания с гантелями

6․ժիմ գանտելներով նստած 10-12 հատ

Упражнение Жим гантелей сидя на плечи - техника выполнения, фото ...

7․Տրիցեպսի վարժություն ծալվող ձեռք գանտելով 10-12 հատ

Упражнения с гантелями на трицепс ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

8․ժիմ 10-12 հատ

Отжимания: полное руководство + 20 вариантов (фото)

9.կքանիստ 10-12 հատ

100 приседаний в день. Полезен ли такой вид тренинга? | Пикабу

Սննդակարգ՝

Օրվա ընթացքում պետք է սնվել 6 անգամ, բայց քիչ քանակությամբ

1. Հնդկաձավար, կանաչ թեյ, դառը շոկոլադ 1 կտոր։

2. Խնձոր և նարինջ

3. Խաշած ձուկ և գարոխով պյուրե։

4 կիվի

5 Աղցան֊խաշած հավի կրծքամիս, գազար, պղպեղ, վարունգ (առանձին կտրատել ամանի մեջ)

6. Կեֆիր (քիչ յուղայնությամբ)

Ժամկետը մայիսի 25-ի երեկոյան 19:00-ին

Թողնել պատասխան

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Փոխել )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Փոխել )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Փոխել )

Connecting to %s

Create your website with WordPress.com
Get started
%d bloggers like this: