Մարզական նախագիծ Օր՝ 1

Այս շաբաթվա առաջադրանքները `

1. Պլանկա 40 վարկյան

2.Կողային պլանկա աջ կողմ 20-30 վարկյան և ձախ կողմ 20-30 վարկյան

3․կողային ոլորում պարկած 10-15 հատ

4․Վարժություն «մկրատ» 10-12 հատ

5․կքանիստ գանտելներով 10-12 հատ

6․ժիմ գանտելներով նստած 10-12 հատ

7․Տրիցեպսի վարժություն ծալվող ձեռք գանտելով 10-12 հատ

8․ժիմ 10-12 հատ

9.կքանիստ 10-12 հատ

Սննդակարգ՝

Օրվա ընթացքում պետք է սնվել 6 անգամ, բայց քիչ քանակությամբ

1. Հնդկաձավար, կանաչ թեյ, դառը շոկոլադ 1 կտոր։

2. Խնձոր և նարինջ

3. Խաշած ձուկ և գարոխով պյուրե։

4 կիվի

5 Աղցան֊խաշած հավի կրծքամիս, գազար, պղպեղ, վարունգ (առանձին կտրատել ամանի մեջ)

6. Կեֆիր (քիչ յուղայնությամբ)

Ժամկետը մայիսի 25-ի երեկոյան 19:00-ին